Pozdrav svima!
Svi mi nekad imamo loše dane. Pa čak i oni najbolji, profesionalci u bilo kakvom sportu, i oni imaju loše dane i njima se isto nekada ne da trenirati ili jesti zdravo.
Ja nekad znam vježbati 10 dana za redom, da se držim vježbanja, a nekad znam vježbati na preskokce pa vježbam onda svaki 3-4 dan ili jedan period ne vježbam uopće. Sad tu bi se opet dalo pričati o motivaciji i dobroj volji, ali ipak mislim da trebamo maknuti one faktore koji negativno utječu na naše vježbanje. Znam i sama da je dan baš ponekad loš, bilo da vježbaš ili ne, pa onda prestaneš uopće vježbati jer ti taj dan pokvari sve - tu se dešavaju razne situacije, od situacije u školi, obitelji, možda vezi, društvena mreža, loša hrana prije vježbanja etc...
Trebamo znati koji nam je cilj. Ja sam recimo skoro legla na pod i prestala s vježbanjem koliko je jedan dio bio baš baš težak. Ali sam mislila, ako sad ne krenem onda neću krenuti nikada. Treba malo stisnuti zube i ako boli, boli, što je tu je. Neće vas sigurno boljeti ako ćete ispuniti nešto što želite ili kad vam završi vježba i vi ste slobodni za 24 sata, the best feeling in the world.
Ima ljudi koji vježbaju jedan dan pa onda prestanu jer je preteško. Pa naravno da je u početku jako teško, ali što duže vježbaš to bude lakše i lakše i s vremenom uopće nećeš gledati koliko je teško jer ćeš zavoljeti vježbanje.
Trebaš znati koji je tvoj cilj. Ako ti je cilj smršati onda ustraj u tome jer nitko to neće umjesto tebe. Samo razmišljaj o osjećaju nakon završene vježbe, osjećaj ponosa, gdje sve nestaje i ostaješ samo ti. Ti si ta osoba koja je završila vježbu i koja je slobodna za cijelih 24 sata da se odmoriš i da opet pokažeš svoju volju koja će te voditi ka ostvarenju cilja.
Do sljedećeg posta bye bye
...xoxo
Sunday, January 29, 2017
Sunday, January 22, 2017
Cheat day
Pozdrav svima!
Jedva sam čekala da počnem s pisanjem ovoga posta i jako se nadam da će pomoći kome zatreba. :)
Cheat day - dan varanja.
Prije sam prezirala takvo što čisto zbog toga što nisam imala potrebe za tim. Potpuno sam se bila odvikla od slatkoga i bilo mi je nepojmljivo da jedem jedan dan ono što ne smije. Bojala sam se da mi se sve ne poremeti i da mi jedna čokolada na par tjedana ne natovari nekoliko kila - glupost!
Cheat day je u principu dan kad možete jesti ono što odskače od zdrave prehrane. Taj dan možete jesti što god vas je volja, dokle god nije fast food tipa McDonalds i dokle god se ne prenatrpate takve hrane.
Može to biti cijeli dan - preporučam dva puta mjesečno - a može biti češće, ali da bude onda cheat meal, što je samo jedan obrok koji odskače, a ne cijeli dan.
Ja sam za to i podržavam tu ideju da se tu i tamo jede ono što se ne smije. Mislim da smo, kad se ograničimo, pod velikim stresom i samo gledamo gdje da zeznemo prehranu i odstupimo malo više nego što bi smo to da imamo cheat day/cheat meal.
Na taj cheat day možete vježbati, ali i ne morate. Uzmite recimo nedjelju, jer je to dan za obitelj i možete jesti što želite.
Ja se trudim imati cheat meal jednom na par tjedana jer se još uvijek ufuravam u fitness svijet. Meni je zasada baš super. Nisam ograničena, mogu jesti što želim i osjećam se baš dobro.
Ako i prekršite prije nego što mislite da hoćete, onda preskočite sljedeći cheat meal i čekajte onaj poslije.
Do sljedećeg posta bye bye
...xoxo
Jedva sam čekala da počnem s pisanjem ovoga posta i jako se nadam da će pomoći kome zatreba. :)
Prije sam prezirala takvo što čisto zbog toga što nisam imala potrebe za tim. Potpuno sam se bila odvikla od slatkoga i bilo mi je nepojmljivo da jedem jedan dan ono što ne smije. Bojala sam se da mi se sve ne poremeti i da mi jedna čokolada na par tjedana ne natovari nekoliko kila - glupost!
Cheat day je u principu dan kad možete jesti ono što odskače od zdrave prehrane. Taj dan možete jesti što god vas je volja, dokle god nije fast food tipa McDonalds i dokle god se ne prenatrpate takve hrane.
Može to biti cijeli dan - preporučam dva puta mjesečno - a može biti češće, ali da bude onda cheat meal, što je samo jedan obrok koji odskače, a ne cijeli dan.
Ja sam za to i podržavam tu ideju da se tu i tamo jede ono što se ne smije. Mislim da smo, kad se ograničimo, pod velikim stresom i samo gledamo gdje da zeznemo prehranu i odstupimo malo više nego što bi smo to da imamo cheat day/cheat meal.
Na taj cheat day možete vježbati, ali i ne morate. Uzmite recimo nedjelju, jer je to dan za obitelj i možete jesti što želite.
Ja se trudim imati cheat meal jednom na par tjedana jer se još uvijek ufuravam u fitness svijet. Meni je zasada baš super. Nisam ograničena, mogu jesti što želim i osjećam se baš dobro.
Ako i prekršite prije nego što mislite da hoćete, onda preskočite sljedeći cheat meal i čekajte onaj poslije.
...xoxo
Thursday, January 12, 2017
Jedan slatki post
Pozdrav svima!
Lako je reći samo reci ne i gotovo. Mislim da to NIJE tako jednostavno, a i vi biste se složili samnom. :)
Kažeš neću i za pet minuta ideš pojesti ne jedan komadić, nego pola čokolade. :')
Iskreno, ni ja nisam sigurna i ja sam još uvijek jakoo slaba na tom području.
Najbolji način za mene - ne kupovati slatko. Možda zvuči prejednostavno, možda zvuči preteško, a možda zvuči glupo, ali meni puno pomaže. Nije neka tema za post, nije neka velika pomoć, ali valja probati. Ništa ne košta, doslovno. ^^
Ako ti netko pokloni čokoladu daj nekome drugome. Uvijek sve zvuči jednostavnije nego je to činiti. Ali probajmo. Ni meni nije lako, ni nikad neće biti. Osoba koja ide jesti čokoladu u dva ujutro na kraju 2016. ne zaslužuje imati Blog ili Ask o fitnessu, ali svima se desi. Svima se desi da se udebljaju 5 kilograma tijekom božićnih praznika. Ali ne desi se svima da se opet dignu i nastave, još jači i uporniji. Svaki dan je nova prilika. Ako ti je čokolada neprijatelj, onda ajmo pobijediti tog neprijatelja. Ako te čokolada zove, ti joj poklopi slušalicu (lol!).
Note to myself:
Ja zaslužujem bolje od ovog. Ovaj dan trebam iskoristiti najbolje što mogu jer se više nikada neće vratiti. Sada je na meni red, ili čokolada ili lijepo tijelo i zdrav organizam. Na meni je red. Što ću izabrati? Zar je STVARNO potreban izbor ovdje?
Ima puno situacija, npr. rođendani, fešte... kad stvarno ne možeš izbjeći slatko. To je taj jedan dan, maksimalno dva-tri, ali opet nastavi dalje i ne obaziri se na taj dan. Svima se desi...
Do sljedećeg posta bye bye
...xoxo
Situacija
netko ti kupi čokoladu za Božić
staviš ju u frižider i zaboraviš na nju
pogledaš u frižider i vidiš čokoladu
kažeš: bilo bi dobro otvoriti čokoladu i staviti ju na stol da mogu svi uzeti
u 10 navečer ideš jesti čokoladu da se ne baci - ''velika želja za slatkim''
--> been there <--
Lako je reći samo reci ne i gotovo. Mislim da to NIJE tako jednostavno, a i vi biste se složili samnom. :)
Kažeš neću i za pet minuta ideš pojesti ne jedan komadić, nego pola čokolade. :')
Kako se toga odreći?
Iskreno, ni ja nisam sigurna i ja sam još uvijek jakoo slaba na tom području.
Najbolji način za mene - ne kupovati slatko. Možda zvuči prejednostavno, možda zvuči preteško, a možda zvuči glupo, ali meni puno pomaže. Nije neka tema za post, nije neka velika pomoć, ali valja probati. Ništa ne košta, doslovno. ^^
Note to myself:
Ja zaslužujem bolje od ovog. Ovaj dan trebam iskoristiti najbolje što mogu jer se više nikada neće vratiti. Sada je na meni red, ili čokolada ili lijepo tijelo i zdrav organizam. Na meni je red. Što ću izabrati? Zar je STVARNO potreban izbor ovdje?
Do sljedećeg posta bye bye
...xoxo
Monday, January 9, 2017
Story time💗
Pozdrav svima!
Danas sam odlučila napisati svoju kratku priču o tome što se događa sa mnom što se tiče fitnessa. Znam da će se puno vas naći u ovome, pa sam odlučila pokazati da niste sami, da uvijek ima nekog tko sa vama dijeli istu ili barem sličnu situaciju. Lysm!💗
Ako me već dulje vrijeme pratite na Blogu ili Asku, onda znate da sam puno smršala i da mi se bila popravila kondicija. Napisat ću jednom post kako sam krenula, s kojim vježbama, prehranom, ali to ostavimo onda za jedan drugi put. :)
Promijenila sam se iz temelja i bila sam jaako zadovoljna svojom linijom. Smršala sam 13 kilograma (73→60 kg). Bila sam jako ponosna i sretna, jela sam jako zdravo i jako sam puno vježbala, posebno preko ljetnih praznika 2015. Imala sam puno vremena i baš mi je bilo super. Išla sam često i trčati, ujutro sam igrala košarku, a navečer vježbala (također ću i o tome malo u detalje pisati jedan drugi put). Nisam imala želju za slatkim i ne sjećam se da sam uopće jela nešto nezdravo.
Ja vjerujem da se sve može promijeniti vrlo brzo. U mojem se slučaju promijenilo na gore.
2015. u 9. mjesecu stupila sam u drugi razred srednje škole i prvo polugodište je bilo zaista okej. Nisam jela nezdravo, vježbala sam i bilo je okej. Onda su nam zadnji dan prvog polugodišta tog drugog razreda priopćili da idemo popodne, u popodnevnu smjenu cijelo drugo polugodište drugog razreda. Meni je isprva bilo okej, jer sam mogla konačno na treninge i nije mi smetalo.
Mislim da je to polugodište od mene napravilo osobu (tjelesno i mentalno) kakva sam sada.
Počela sam jesti nezdravo jer sam išla popodne i nisam imala vremena jesti normalno (ah ta popodnevna!). Sve mi se poremetilo. Isprva sam bila vježbala ujutro prije doručka i bilo je okej, ali imala sam jaaaako puno za učiti. Učila sam ujutro, u školi i navečer često do 2 sata ujutro, a ujutro sam se budila doslovno ko zombi. Nisam uopće mogla normalno funkcionirati, na treninzima sam jedva trčala koliko mi se spavalo, energija mi je bila na nuli.
Kad bih dolazila s treninga oko 23 sata onda sam tek išla večerati što se jaako odrazilo na moju kondiciju jer sam prestala hodati na treninge zbog prsta i općenito sam se prestala kretati. Jela sam grickalice u školi, klipiće, pomfrit par puta, onda čokolade itd... da se ne prisjećam jer mi je odmah zlo kad se sjetim.
Onda je došlo ljeto - konačno! Mislila sam da ću vježbati, a i jesam. Vježbala sam svaki dan bez prestanka, bez pauzi, vježbala sam doslovno svaki dan, išla sam trčati i kondicija mi je bila tu negdje, okej, prihvatljiva situacija. Onda sam prestala vježbati kad sam stupila u treći razred jer nisam dobivala mjesečnicu, nisam ju imala zapravo četiri puna mjeseca i bojala sam se za svoje zdravlje, da mi se ne bi stanje pogoršalo ili da ne bih možda bila bolesna ili tako nešto. Super je dok nemaš mjesečnicu neko vrijeme, ali sam shvatila da bez mjesečnice ode jednostavno svijest da si zdrava. Bojala sam se i prestala vježbati cijelo polugodište. Što sam tada jela ne moram tri puta ponavljati.
Jela sam ustvari zdravo samo ujutro, a onda kad bih došla iz škole, najviše za večeru je bilo nezdrave hrane. Sad kad su došli božićni praznici pogotovo. Jela sam kolače na tone, slatko oko 12 navečer, onda nisam ni vježbala jer sam čekala mjesečnicu, a kad sam u pmsu onda mi je stvarno slabo. Znači, opet vježbe 0 bodova, a i zdrava hrana. Mislila sam - od sura ću, onda je uvijek sutradan nešto iskrslo i onda je opet bilo obećanje za sutradan.
Sad sam tu. Pišem ovaj post u želji da osvijestim sve koji imaju nekakve probleme da nisu jedini u tome. Da svi imamo mane i vrline, da nema savršene osobe, da svatko jednom padne. Ja sam sretna što se ovo dogodilo meni, nisam tužna. Sretna sam baš zbog toga što mogu svjedočiti da sam se trgnula i da se svi vi možete trgnuti i krenuti.
6.1 sam krenula s vježbama. Teško je. Kondicija mi je uuužasno pala baš zbog nekretanja i nezdrave prehrane i nije mi žao. Sretna sam što dolaze super vježbe i nadam se super rezultatima. Ne mora biti savršeno, glavno je da daješ sto posto svaki dan i vidjet ćeš rezultate. Vjeruj u sebe. Svatko jednom padne. Važno je ustati i nastaviti. Moja priča se nastavlja, a tvoja?
,, Today you have the power to change your story.''
Do sljedećeg posta bye bye
...xoxo
Danas sam odlučila napisati svoju kratku priču o tome što se događa sa mnom što se tiče fitnessa. Znam da će se puno vas naći u ovome, pa sam odlučila pokazati da niste sami, da uvijek ima nekog tko sa vama dijeli istu ili barem sličnu situaciju. Lysm!💗
Ako me već dulje vrijeme pratite na Blogu ili Asku, onda znate da sam puno smršala i da mi se bila popravila kondicija. Napisat ću jednom post kako sam krenula, s kojim vježbama, prehranom, ali to ostavimo onda za jedan drugi put. :)
Promijenila sam se iz temelja i bila sam jaako zadovoljna svojom linijom. Smršala sam 13 kilograma (73→60 kg). Bila sam jako ponosna i sretna, jela sam jako zdravo i jako sam puno vježbala, posebno preko ljetnih praznika 2015. Imala sam puno vremena i baš mi je bilo super. Išla sam često i trčati, ujutro sam igrala košarku, a navečer vježbala (također ću i o tome malo u detalje pisati jedan drugi put). Nisam imala želju za slatkim i ne sjećam se da sam uopće jela nešto nezdravo.
Ja vjerujem da se sve može promijeniti vrlo brzo. U mojem se slučaju promijenilo na gore.
2015. u 9. mjesecu stupila sam u drugi razred srednje škole i prvo polugodište je bilo zaista okej. Nisam jela nezdravo, vježbala sam i bilo je okej. Onda su nam zadnji dan prvog polugodišta tog drugog razreda priopćili da idemo popodne, u popodnevnu smjenu cijelo drugo polugodište drugog razreda. Meni je isprva bilo okej, jer sam mogla konačno na treninge i nije mi smetalo.
Mislim da je to polugodište od mene napravilo osobu (tjelesno i mentalno) kakva sam sada.
Počela sam jesti nezdravo jer sam išla popodne i nisam imala vremena jesti normalno (ah ta popodnevna!). Sve mi se poremetilo. Isprva sam bila vježbala ujutro prije doručka i bilo je okej, ali imala sam jaaaako puno za učiti. Učila sam ujutro, u školi i navečer često do 2 sata ujutro, a ujutro sam se budila doslovno ko zombi. Nisam uopće mogla normalno funkcionirati, na treninzima sam jedva trčala koliko mi se spavalo, energija mi je bila na nuli.
Kad bih dolazila s treninga oko 23 sata onda sam tek išla večerati što se jaako odrazilo na moju kondiciju jer sam prestala hodati na treninge zbog prsta i općenito sam se prestala kretati. Jela sam grickalice u školi, klipiće, pomfrit par puta, onda čokolade itd... da se ne prisjećam jer mi je odmah zlo kad se sjetim.
Onda je došlo ljeto - konačno! Mislila sam da ću vježbati, a i jesam. Vježbala sam svaki dan bez prestanka, bez pauzi, vježbala sam doslovno svaki dan, išla sam trčati i kondicija mi je bila tu negdje, okej, prihvatljiva situacija. Onda sam prestala vježbati kad sam stupila u treći razred jer nisam dobivala mjesečnicu, nisam ju imala zapravo četiri puna mjeseca i bojala sam se za svoje zdravlje, da mi se ne bi stanje pogoršalo ili da ne bih možda bila bolesna ili tako nešto. Super je dok nemaš mjesečnicu neko vrijeme, ali sam shvatila da bez mjesečnice ode jednostavno svijest da si zdrava. Bojala sam se i prestala vježbati cijelo polugodište. Što sam tada jela ne moram tri puta ponavljati.
Jela sam ustvari zdravo samo ujutro, a onda kad bih došla iz škole, najviše za večeru je bilo nezdrave hrane. Sad kad su došli božićni praznici pogotovo. Jela sam kolače na tone, slatko oko 12 navečer, onda nisam ni vježbala jer sam čekala mjesečnicu, a kad sam u pmsu onda mi je stvarno slabo. Znači, opet vježbe 0 bodova, a i zdrava hrana. Mislila sam - od sura ću, onda je uvijek sutradan nešto iskrslo i onda je opet bilo obećanje za sutradan.
Sad sam tu. Pišem ovaj post u želji da osvijestim sve koji imaju nekakve probleme da nisu jedini u tome. Da svi imamo mane i vrline, da nema savršene osobe, da svatko jednom padne. Ja sam sretna što se ovo dogodilo meni, nisam tužna. Sretna sam baš zbog toga što mogu svjedočiti da sam se trgnula i da se svi vi možete trgnuti i krenuti.
6.1 sam krenula s vježbama. Teško je. Kondicija mi je uuužasno pala baš zbog nekretanja i nezdrave prehrane i nije mi žao. Sretna sam što dolaze super vježbe i nadam se super rezultatima. Ne mora biti savršeno, glavno je da daješ sto posto svaki dan i vidjet ćeš rezultate. Vjeruj u sebe. Svatko jednom padne. Važno je ustati i nastaviti. Moja priča se nastavlja, a tvoja?
,, Today you have the power to change your story.''
Do sljedećeg posta bye bye
...xoxo
Monday, January 2, 2017
Motivacija - ključna stvar
Pozdrav svima!
Motivacija kao ključna stvar.
Bez motivacije nema uspjeha. To znam jer sam već to prošla puuno puta, a i danas prolazim kroz to.
Bez motivacije nema volje, bez volje nema rada, a bez rada nema učinka ni rezultata.
Netko mi je rekao da mršaviti može svatko. Tvrdim da ne može, a zašto? Zato jer nema svatko motivacije.
Najgore što može biti za svako motiviranje su ružne riječi.
Trebamo preokrenuti svoje misli i sve što jenegativno probati promijeniti u pozitivno.
Internet - We<3it, Tumblr, Instagram...
Društvene mreže su super za motivaciju jer ima hrpaa slika koje nas mogu motivirati za vježbanje, i slike i citati su odlični. :)
Pozitivne misli
,, Ja to znam i ja to mogu.'' Ja vjerujem u tebe. ❤
Stvaranje prioriteta
Ako su mi vježbanje i zdravi život prioritet onda trebam voditi sebe ka ostvarenju tih prioriteta.
Zapisivanje ciljeva
Možeš zapisati ciljeve na papir pa taj papir nalijepiti na vidljivo mjesto (zid, vrata ormara...). Možeš zapisati ciljeve i na pozadinu računala i/ili mobitela.
Motivacija kao ključna stvar.
Bez motivacije nema uspjeha. To znam jer sam već to prošla puuno puta, a i danas prolazim kroz to.
Bez motivacije nema volje, bez volje nema rada, a bez rada nema učinka ni rezultata.
Netko mi je rekao da mršaviti može svatko. Tvrdim da ne može, a zašto? Zato jer nema svatko motivacije.
Najgore što može biti za svako motiviranje su ružne riječi.
Trebamo preokrenuti svoje misli i sve što je
Internet - We<3it, Tumblr, Instagram...
Društvene mreže su super za motivaciju jer ima hrpaa slika koje nas mogu motivirati za vježbanje, i slike i citati su odlični. :)
,, Ja to znam i ja to mogu.'' Ja vjerujem u tebe. ❤
Ako su mi vježbanje i zdravi život prioritet onda trebam voditi sebe ka ostvarenju tih prioriteta.
Zapisivanje ciljeva
Možeš zapisati ciljeve na papir pa taj papir nalijepiti na vidljivo mjesto (zid, vrata ormara...). Možeš zapisati ciljeve i na pozadinu računala i/ili mobitela.
Treba se pokrenuti
Sve što sam nabrojila ne funkcionira ako samo sjedimo i ništa ne radimo. Treba se pokrenuti i raditi ono što nas približava ciljevima. :)
Sve što sam nabrojila ne funkcionira ako samo sjedimo i ništa ne radimo. Treba se pokrenuti i raditi ono što nas približava ciljevima. :)
Dobra je i zdrava hrana
Kad ja jedem nezdravo onda mi je motivacija jednaka nuli, ali kada jedem zdravo onda sam jako motivirana i da dalje jedem zdravo i da vježbam. Samo treba jesti zdravo i otarasiti se slatkog i nezdravog.
Zatraži pomoć
Najgore je biti izgubljen u odabiru vježbi i dobre hrane. Ako trebaš pomoć pitaj ➡ ovdje
Zapisuj svoj učinak i fotografiraj se
Ako vježbaš i želiš znati koliko dana vježbaš možeš uz ciljeve označivati (x, crtica, kružić) dane kad si vježbala. Npr. završiš vježbu na papir staviš neki simbol kako bi označila da si napravila vježbu za taj dan. Isto tako dobro je da se fotografiraš u zrcalu. Fotografiraš se danas i fotografiraš se za mjesec dana da vidiš razliku i rezultate.
Samo polako i bez forsiranja
Dobro je ići polako. Slušaj svoje tijelo. Ako nešto ne štima reći će ti.
Svi imamo loše dane
Ako si danas jela nezdravo ne znači da se sve srušilo. Nije važno koliko puta padneš, važno je koliko puta ustaneš i nastaviš još jača.
Na kraju krajeva, ako sami sebe ne motiviramo tko će drugi? ❤
Najgore je biti izgubljen u odabiru vježbi i dobre hrane. Ako trebaš pomoć pitaj ➡ ovdje
Ne uspoređuj se s drugima
Ti si jedinstven/a. Nema ti ravnog. ❤
Ti si jedinstven/a. Nema ti ravnog. ❤
Ne slušaj tuđe gluposti
Ako se nekome ne sviđa što želiš jesti zdravo zašto bi odustala? Pokaži im što je najbolje. :)
Ako se nekome ne sviđa što želiš jesti zdravo zašto bi odustala? Pokaži im što je najbolje. :)
Izađi van
Šetnja je super stvar da si daš malo aktivnog odmora i da udahneš svježeg zraka. Opusti se i nastavi dalje. :)
Šetnja je super stvar da si daš malo aktivnog odmora i da udahneš svježeg zraka. Opusti se i nastavi dalje. :)
Ako vježbaš i želiš znati koliko dana vježbaš možeš uz ciljeve označivati (x, crtica, kružić) dane kad si vježbala. Npr. završiš vježbu na papir staviš neki simbol kako bi označila da si napravila vježbu za taj dan. Isto tako dobro je da se fotografiraš u zrcalu. Fotografiraš se danas i fotografiraš se za mjesec dana da vidiš razliku i rezultate.
Dobro je ići polako. Slušaj svoje tijelo. Ako nešto ne štima reći će ti.
Ako si danas jela nezdravo ne znači da se sve srušilo. Nije važno koliko puta padneš, važno je koliko puta ustaneš i nastaviš još jača.
Na kraju krajeva, ako sami sebe ne motiviramo tko će drugi? ❤
Do sljedećeg posta bye bye
...xoxo
Subscribe to:
Posts (Atom)